中央氣象臺(tái)7月11日06時(shí)繼續(xù)發(fā)布暴雨藍(lán)色預(yù)警，預(yù)計(jì)，11日08時(shí)至12日08時(shí)，內(nèi)蒙古東南部、吉林中南部、遼寧東北部、四川東部、川西高原北部、重慶、貴州北部、湖北西南部、安徽中部、江蘇南部以及青海東南部、西藏東南部等地有大雨或暴雨，其中，吉林東南部、四川東北部、重慶中部等地的局地有大暴雨（100～130毫米)；上述局部地區(qū)并將有短時(shí)雷雨大風(fēng)等強(qiáng)對(duì)流天氣。
建議政府及相關(guān)部門按照職責(zé)做好防御暴雨應(yīng)急工作；切斷有危險(xiǎn)地帶的室外電源，暫停戶外作業(yè)；做好城市、農(nóng)田的排澇，注意防范可能引發(fā)的山洪、滑坡、泥石流等災(zāi)害。
中央氣象臺(tái)7月11日06時(shí)繼續(xù)發(fā)布高溫藍(lán)色預(yù)警，預(yù)計(jì)，11日白天，華北南部、陜西東南部、黃淮中部和西部、江淮西南部、江南大部、華南中部和東部、西北地區(qū)西北部及新疆沿天山和南疆盆地等地有35℃以上的高溫天氣，其中，河北南部、河南中部、浙江中部和南部、湖南中東部、江西中部、福建中部和北部及吐魯番盆地等地的部分地區(qū)最高氣溫可達(dá)37℃以上。
建議盡量避免午后高溫時(shí)段的戶外活動(dòng)，對(duì)老、弱、病、幼人群提供防暑降溫指導(dǎo)，并采取必要的防護(hù)措施；有關(guān)部門應(yīng)注意防范因用電量過(guò)高，電線、變壓器等電力設(shè)備負(fù)載大而引發(fā)火災(zāi)；戶外或者高溫條件下的作業(yè)人員應(yīng)當(dāng)采取必要的防護(hù)措施；注意作息時(shí)間，保證睡眠，必要時(shí)準(zhǔn)備一些常用的防暑降溫藥品；媒體應(yīng)加強(qiáng)防暑降溫保健知識(shí)的宣傳，各相關(guān)部門落實(shí)防暑降溫保障措施。
【氣象科普】
暴雨及其防范應(yīng)對(duì)
暴雨是指降水強(qiáng)度很大的雨，常在積雨云中形成。氣象上規(guī)定，每小時(shí)降雨量16毫米以上、或連續(xù)12小時(shí)降雨量30毫米以上、24小時(shí)降水量為50毫米或以上的雨稱為“暴雨”。按其降水強(qiáng)度大小又分為三個(gè)等級(jí)，即24小時(shí)降水量為50-99.9毫米稱“暴雨”、100-249.9毫米之間為“大暴雨”、250毫米以上稱“特大暴雨”。但由于各地降水和地形特點(diǎn)不同，所以各地暴雨洪澇的標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。在業(yè)務(wù)實(shí)踐中，又可按照發(fā)生和影響范圍的大小將暴雨劃分為：局地暴雨、區(qū)域性暴雨、大范圍暴雨、特大范圍暴雨。
局地暴雨歷時(shí)僅幾個(gè)小時(shí)或幾十個(gè)小時(shí)左右，一般會(huì)影響幾十至幾千平方千米，造成的危害較輕。但當(dāng)降雨強(qiáng)度極大時(shí)，也可造成嚴(yán)重的人員傷亡和財(cái)產(chǎn)損失。
區(qū)域性暴雨一般可持續(xù)3～7天，影響范圍可達(dá)10～20萬(wàn)平方千米或更大，災(zāi)情為一般，但有時(shí)因降雨強(qiáng)度極強(qiáng)，可能造成區(qū)域性的嚴(yán)重暴雨洪澇災(zāi)害。
特大范圍暴雨歷時(shí)最長(zhǎng)，一般都是多個(gè)地區(qū)內(nèi)連續(xù)多次暴雨組合，降雨可斷斷續(xù)續(xù)地持續(xù)1～3個(gè)月左右，雨帶長(zhǎng)時(shí)期維持。 特大暴雨是一種災(zāi)害性天氣，往往造成洪澇災(zāi)害和嚴(yán)重的水土流失，導(dǎo)致工程失事、堤防潰決和農(nóng)作物被淹等重大的經(jīng)濟(jì)損失。特別是對(duì)于一些地勢(shì)低洼、地形閉塞的地區(qū)，雨水不能迅速宣泄造成農(nóng)田積水和土壤水分過(guò)度飽和，會(huì)造成更多的災(zāi)害。
雷電防御提示
室外防雷：
1 應(yīng)迅速躲入防雷設(shè)施保護(hù)的建筑物內(nèi)，或者很深的山洞里，汽車內(nèi)是躲避雷擊的理想地方。
2 遠(yuǎn)離樹木、電線桿、煙囪等尖聳、孤立的物體。不宜進(jìn)入孤立的棚屋、崗?fù)さ鹊桶ㄖ?。絕對(duì)遠(yuǎn)離輸電線。
3 找一塊地勢(shì)低洼的地方蹲下，雙腳并攏，手放膝上，身體前屈。注意不要人群集中在一起或牽手靠在一起。
4 在空曠的場(chǎng)地，不要打雨傘，把鋤頭等金屬工具扛在肩上。
5 切忌游泳或從事水上作業(yè)，盡快離開水面及其他空曠場(chǎng)地。
6 雷電天氣不宜開摩托車、騎自選車趕路，打雷時(shí)切忌狂奔。
室內(nèi)防雷：
1 一定要關(guān)好門窗，盡量遠(yuǎn)離門窗，陽(yáng)臺(tái)和外墻壁。
2 不要靠管、更不要觸摸室內(nèi)的任何金屬管線。
3 在房間里最好不要使用任何家用電器，建議拔下所有的電源插頭。
4 在雷電天氣時(shí)不要使用太陽(yáng)能熱水器洗澡。
5 發(fā)生雷擊火災(zāi)時(shí)，要趕快切斷電源，不要帶電潑水不救火，要使用干滅火器等專用滅火器滅火，并迅速撥打“119”或“110”電話報(bào)警。
高溫預(yù)警信號(hào)
由于近年來(lái)高溫?zé)崂颂鞖獾念l繁出現(xiàn)，高溫帶來(lái)的災(zāi)害日益嚴(yán)重。為此，我國(guó)氣象部門針對(duì)高溫天氣的防御，特別制定了高溫預(yù)警信號(hào)。2010年中央氣象臺(tái)發(fā)布了新的《中央氣象臺(tái)氣象災(zāi)害預(yù)警發(fā)布辦法》，將高溫預(yù)警分為藍(lán)色、黃色、橙色三級(jí)。
橙色預(yù)警：過(guò)去48小時(shí)2個(gè)及以上省(區(qū)、市)大部地區(qū)持續(xù)出現(xiàn)最高氣溫達(dá)37℃及以上，且有成片達(dá)40℃及以上高溫天氣，預(yù)計(jì)未來(lái)48小時(shí)上述地區(qū)仍將持續(xù)出現(xiàn)最高氣溫為37℃及以上，且有成片40℃及以上的高溫天氣。
黃色預(yù)警：過(guò)去48小時(shí)2個(gè)及以上省(區(qū)、市)大部地區(qū)持續(xù)出現(xiàn)最高氣溫達(dá)37℃及以上，預(yù)計(jì)未來(lái)48小時(shí)上述地區(qū)仍將持續(xù)出現(xiàn)37℃及以上高溫天氣。
藍(lán)色預(yù)警：預(yù)計(jì)未來(lái)48小時(shí)4個(gè)及以上省（區(qū)、市）大部地區(qū)將持續(xù)出現(xiàn)最高氣溫為35℃及以上，且有成片達(dá)37℃及以上高溫天氣；或者已經(jīng)出現(xiàn)并可能持續(xù)。
高溫天氣生活提示一：空調(diào)使用率大增 防止空調(diào)病是關(guān)鍵
“空調(diào)病”是一種因違背人體生理規(guī)律而產(chǎn)生的疾病，其主要分為“夏季空調(diào)病”和“冬季空調(diào)病”。夏季里，天氣炎熱，陽(yáng)氣旺盛，按照自然規(guī)律，人體要排出大量汗液，一是為了散熱，二是為了排除體內(nèi)代謝物，給身體“解毒”，然而，由于人們長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中，出汗較少，很多的毒素就留在了身體中。
“空調(diào)病”最常見的表現(xiàn)為全身疲勞，無(wú)精神，特別是工作時(shí)感覺全身倦怠、昏昏欲睡、惡心、想吐、頭暈、飲食不振等?？照{(diào)病最主要的兩大危害為：降低人體的機(jī)體抵抗力和減弱人體適應(yīng)性，所以常處于空調(diào)室中的人很容易感冒以及舊病復(fù)發(fā)。因此專家建議，治療“空調(diào)病”最好的辦法就是讓全身出汗。如果在空調(diào)房中呆的時(shí)間較長(zhǎng)，就要抽30~40分鐘的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓全身出汗，將體內(nèi)的毒素排出，趕走疲倦感，讓精神變得清爽。
要預(yù)防夏季空調(diào)病，在正確合理使用空調(diào)的同時(shí)，還要保持合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)。盡量少吃生冷食品，每日飲用不少于8杯溫開水或茶水。同時(shí)，由于夏季出汗較多，汗液中排出最多的是賴氨酸，賴氨酸多存在于動(dòng)物性食品中，因此要適量吃些肉和蛋。如果人體蛋白質(zhì)流失過(guò)多或攝入不足，可導(dǎo)致人易疲勞、體重減輕、皮膚干燥、肌肉萎縮、水腫、抵抗力降低等。此外，飲食應(yīng)以開胃、清淡的食物為主，可以適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量。蔬菜和水果不僅富含維生素、礦物質(zhì)，還可補(bǔ)充大量水分。專家建議，生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可以用生姜絲泡水喝。需要注意的是姜湯不可過(guò)淡或太濃，還可在姜湯中加適量的紅糖。
高溫天氣生活提示二：高溫侵襲中暑危險(xiǎn)高 了解防中暑常識(shí)
夏天中暑的發(fā)生率很高，除了不要掉以輕心，還要做到以下7點(diǎn)：一是充分休息，保持良好的睡眠，以免降低身體抵抗力；二是適當(dāng)飲水，多吃一些西瓜、梨等水果，以及綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品；三是盡量避免在11時(shí)到15時(shí)高溫時(shí)段出門，不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬，悶熱的桑拿天也要盡量減少外出；第四，外出時(shí)要戴好太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，免受陽(yáng)光的直射；第五，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，出汗多的人可以少量多次喝一些淡鹽水；六是衣服應(yīng)寬松，多穿棉質(zhì)布料、顏色較淺的衣服；七是外出旅游或出差時(shí)若感不適，可用一些如仁丹、清涼油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等降溫藥品。
高溫天氣生活提示三：預(yù)防“情緒中暑”
首先，最重要是心理狀態(tài)的放松。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，經(jīng)常聽聽舒緩的輕音樂，比如瑞士的班德瑞輕音樂，在這種自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當(dāng)然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常蛟煲粋€(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來(lái)，暫時(shí)回避，正如俗話講的――“退一步海闊天空”。
其次，要有意識(shí)地保持樂觀、寬容的心態(tài)。美國(guó)著名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來(lái)表示：A代表誘發(fā)事件;B指?jìng)€(gè)體對(duì)這一事件的想法、解釋和評(píng)價(jià)，包括理性和非理性的信念;C則代表個(gè)體情緒和行為的結(jié)果，理性信念往往導(dǎo)致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導(dǎo)致悲觀煩惱的情緒。因此對(duì)日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
此外，預(yù)防情緒中暑，還要注意勞逸結(jié)合，做好自我的時(shí)間管理。參加游泳、滑冰等全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。讓情緒中暑遠(yuǎn)離我們的視線吧!
高溫天氣生活提示四：“桑拿天”防中暑三要點(diǎn)
“桑拿天”是指又悶又熱，令人汗水外浸的天氣，人體感覺就像蒸桑拿一樣，這種天氣進(jìn)入三伏后經(jīng)常出現(xiàn)。
第一，盡量減少高溫時(shí)段外出和大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮(zhèn)飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。
第二，防止感冒和消化道疾病?！吧Ｄ锰臁笔歉忻案甙l(fā)期，尤其是長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里或吹電風(fēng)扇，會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長(zhǎng)時(shí)間在低溫空調(diào)下滯留，晚上睡覺時(shí)應(yīng)盡量開窗通風(fēng)，老年人進(jìn)冷氣房間前要把汗擦干。
第三，“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低，細(xì)菌霉菌滋生繁殖快，應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生。如果你是屬于體質(zhì)虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲。因?yàn)楸苛?、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又?huì)使腹瀉加重。
國(guó)外高溫?zé)崂说臉?biāo)準(zhǔn)
世界氣象組織(WMO, World Meteorological Organization)建議高溫?zé)崂说臉?biāo)準(zhǔn)為：日最高氣溫高于32℃，且持續(xù)3天以上。
荷蘭皇家氣象研究所則定為：日最高氣溫高于25℃，且持續(xù)5天以上，其中至少有3天最高氣溫高于30℃。
美國(guó)、加拿大、以色列等國(guó)家氣象部門依據(jù)綜合考慮了溫度和相對(duì)濕度影響的熱指數(shù)(也稱顯溫)發(fā)布高溫警報(bào)。例如美國(guó)發(fā)布高溫預(yù)警的標(biāo)準(zhǔn)是當(dāng)白天熱指數(shù)連續(xù)兩天有3小時(shí)超過(guò)40.5℃或者預(yù)計(jì)熱指數(shù)在任一時(shí)間超過(guò)46.5℃，發(fā)布高溫警報(bào)。
德國(guó)科學(xué)家基于人體熱量平衡模型，制定了人體體感溫度指標(biāo)。例如當(dāng)人體生理等效溫度（PET）超過(guò)41℃，熱死亡率顯著上升。因此以人體生理等效溫度（PET）大于41℃為高溫?zé)崂祟A(yù)警標(biāo)準(zhǔn)。
