秋風(fēng)送爽，新學(xué)期來(lái)臨，同學(xué)們又投入忙碌的學(xué)習(xí)生活，人體胃腸道和免疫功能也應(yīng)從假期模式撥到緊張學(xué)習(xí)的模式了。為幫助廣大師生合理安全飲食，特作如下提示。

一、三餐飲食搭配好，零食選購(gòu)門道多

開學(xué)后生活節(jié)奏加快，應(yīng)保證充足能量和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，谷物、肉類、蛋、奶制品攝入要均衡，多吃新鮮蔬菜、水果，少吃冷飲、冰淇淋，盡量避免食用生食鮮肉制品、水產(chǎn)品等。

人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要通過(guò)一日三餐獲得，零食只能是一種補(bǔ)充，不能無(wú)節(jié)制地吃，可選擇在兩餐之間適當(dāng)食用。避免睡前吃零食，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)，引起失眠、齲齒等。購(gòu)買零食時(shí)注意查看保質(zhì)期，不要購(gòu)買“三無(wú)”食品。

二、飲食衛(wèi)生多注意，外出就餐嚴(yán)把關(guān)

養(yǎng)成良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，注意餐前洗手，不喝生水、不吃不潔食物，以降低“病從口入”的風(fēng)險(xiǎn)。

在家制備餐食時(shí)，應(yīng)洗凈雙手，廚具和餐飲具等要清潔并生熟分開。挑選新鮮、衛(wèi)生的原材料，認(rèn)真清洗并做到燒熟煮透，涼菜要現(xiàn)做現(xiàn)吃。加工后的成品、半成品、原料應(yīng)分開存放，避免交叉污染。

在外就餐時(shí)，應(yīng)選擇有食品經(jīng)營(yíng)許可證或餐飲服務(wù)許可證，衛(wèi)生環(huán)境良好、設(shè)施齊全的餐飲服務(wù)單位。網(wǎng)絡(luò)訂餐應(yīng)選擇合法合規(guī)的供餐單位，少訂購(gòu)高風(fēng)險(xiǎn)食品（如四季豆、生食類），驗(yàn)收后盡快食用，并保留相關(guān)消費(fèi)憑證，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)舉報(bào)。校外聚餐、秋游不暴飲暴食，不吃新奇食物（如野果、野味）。

三、軍訓(xùn)飲食要重視，補(bǔ)充水分有講究

學(xué)生軍訓(xùn)是對(duì)身體意志的雙重考驗(yàn)，體能消耗大，飲食營(yíng)養(yǎng)尤為重要。軍訓(xùn)期間飲食宜清淡、有規(guī)律，忌食辛辣冰冷食物。早餐和中餐要吃飽，避免空腹訓(xùn)練。訓(xùn)練間歇注意補(bǔ)水，但飲水勿過(guò)急過(guò)猛，以免短時(shí)間攝入大量水分對(duì)心臟和腸胃造成刺激，淡茶水、淡鹽水、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

本期專家（按專家姓氏筆劃排序）：

馬冠生 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授

沈 群 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院教授

高 潔 河北農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科技學(xué)院副教授

臧明伍 中國(guó)肉類食品綜合研究中心教授級(jí)高工

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（中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供技術(shù)支持）