新華社天津12月18日電（記者 張建新）16日至21日，京津冀及周邊地區(qū)6省市遭遇今年入秋以來最嚴重的區(qū)域性重污染天氣過程。重霾之下，天津多家大醫(yī)院門急診人數(shù)開始不斷攀升，咳嗽、氣管炎、哮喘、慢阻肺等呼吸道疾病和高血壓、心梗、腦梗等心腦血管疾病的患者都有較多增加。專家表示，霧霾天氣對健康尤其是心肺健康極為不利，大家要從日常衣食住行著手，盡力做好自我防護。

天津海河醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師武俊平提醒，霧霾天應盡可能減少戶外活動。如確需外出，一定要戴好防霧霾口罩，老人孩子還應戴帽子。外出歸來，應立即換上家居服并清洗面部及裸露的肌膚。

鑒于目前市場上各類口罩品種繁多，武俊平說，從目前的霧霾狀況來看，普通人外出戴Ｎ90、Ｎ95都可以起到阻隔ＰＭ2．5的保護作用；普通棉質口罩大多數(shù)都對付不了ＰＭ2．5；淺藍色或白色的一次性普通醫(yī)用口罩主要阻止體液和飛濺物從口鼻傳播，對ＰＭ2．5的防護效果比較差。

除了選擇合適的防護口罩，還需要注意正確佩戴口罩才能起到良好的防護作用。專家提醒，在Ｎ90、Ｎ95標準口罩上，有一個鼻夾，佩戴到位后，還要輕輕捏壓這個鼻夾，使口罩邊緣與鼻部完全吻合。Ｎ90、Ｎ95及更高級別的防護口罩用完之后簡單晾曬即可，不能洗滌。正常佩戴Ｎ90、Ｎ95口罩一次最好別超過半小時。肺氣腫、哮喘、慢性阻塞性肺疾病等患者長時間戴口罩可能會加重缺氧癥狀；呼吸功能已經(jīng)弱化的老年人也要慎用。

武俊平說，霧霾攜帶的有害物質量，超出了絕大部分人的自潔能力范圍。這時候，通過一些飲食和藥物調理提升肺臟的排痰自潔能力，也能夠減少霧霾傷害。在霧霾天氣中，多食用蘿卜、黑木耳、蘑菇、雪梨、熟蓮藕、山藥、銀耳、豬血等，能幫助身體更好地排毒、解毒。此外，還應要多飲水，適量補充維生素Ｄ，緩解日照少產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象。

霧霾天氣頻襲，空氣凈化器幾乎成了家家必備的抗霾神器。專家表示，使用空氣凈化器過濾置換室內氣體，可以促進室內空氣良性循環(huán)。但是，空氣凈化器也要正確使用，否則可能造成室內空氣二次污染。首先有空氣凈化器也要擇機開窗通風。霧霾天門窗全閉，若不采取凈化手段，室內ＰＭ2．5濃度至少有室外的1／3，如果長時間不開窗室內二氧化碳等污染物濃度也會上升。

其次，目前市面上銷售的空氣凈化器所使用的濾網(wǎng)技術一般分為兩種，即以ＨＥＰＡ濾網(wǎng)（疊片狀硼硅微纖維組成的干型過濾器）為載體的物理凈化技術，另一種是離子風空氣凈化技術。而市場上的空氣凈化器大多數(shù)采用的是ＨＥＰＡ技術。濾網(wǎng)工作一段時間之后，就會導致灰塵細菌堆積而堵塞凈化器，反而造成二次污染。因此，按說明書要求定期對空氣凈化器及時保養(yǎng)、清潔與更換才能保證空氣凈化效果。

另外，可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植，比如綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，這些植物葉片較大，吸附能力相對較強，對凈化室內空氣也很有效。

武俊平還提醒，霧霾天近地層空氣污染較嚴重，霧滴在飄移的過程中，不斷與污染物相碰，會嚴重破壞空氣質量。老年人和心腦血管病患者要避免晨練，年輕人更要避免劇烈運動。霧霾天進行劇烈運動吸入的有害顆粒容易在人體內滯留，而鍛煉身體特別是劇烈運動時吸入空氣的量比平時多很多，更是加劇了有害物質對人體的損傷。