新華社天宮二號11月8日電（新華社太空特約記者 陳冬）我是新華社太空特約記者陳冬。11月8日是記者節(jié)，我們向所有參與神舟十一號載人飛行任務(wù)報道的記者朋友們表示衷心的感謝和祝福！

今天（11月7日）是進(jìn)入天宮二號的第20天。很多人關(guān)心我和景師兄在太空中怎樣鍛煉身體，與地面健身相比有哪些不一樣的感覺。昨天我們主要做了拉力器鍛煉，晚上穿了企鵝服。

拉力器是力量鍛煉，隔天一次。在做拉力器鍛煉時，我是按照鍛煉方案基本動作做的，景師兄做的時候，負(fù)荷比前期增加了。我們離返程還有15天，返回前要搬東西去返回艙，對體力的要求比較大。另外，我們經(jīng)過長期飛行消耗體能，抗過載能力降低。這些都需要做肌肉力量上的準(zhǔn)備。景師兄增加了拉力負(fù)荷，還自創(chuàng)了一組鍛煉方式，用于鍛煉下肢，加強(qiáng)腿部肌肉。

拉力器是一條柔軟的橡膠帶，我把它弄成一個環(huán)形，懸浮在艙里。我本來打算秀一下“新技能”，從環(huán)里穿過去，結(jié)果穿到一半，帶子箍在身上了，很遺憾沒有成功。

昨天晚飯后，我們穿企鵝服行動了3小時10分鐘左右。地面人員堅持讓我們穿企鵝服做鍛煉，是為了維護(hù)我們的肌肉功能。

【航天醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)與應(yīng)用國家重點(diǎn)實(shí)驗室副主任王林杰解說：在太空中，人身體的骨骼、肌肉都會發(fā)生一定變化。脊柱的肌肉一放松，人的自然身高會增加，這對脊柱穩(wěn)定性有影響。企鵝服是一種對失重狀態(tài)下身體的物理防護(hù)，相當(dāng)于把失去的重力加上。因為是從身體縱軸加負(fù)荷，走起路來有點(diǎn)像企鵝?！?/p>

今天，我和景師兄主要進(jìn)行自行車鍛煉。我早上做完鍛煉后，整個狀態(tài)還是不錯的。由于自行車只有一臺，往往一個人蹬自行車的時候，另一個人在做拉力器。一般蹬自行車是半小時，做拉力器不需要那么長時間。所以做拉力器那個人，會盡量拉長鍛煉時間等另一個人，互相配合。

在天上蹬自行車的感覺和地面不一樣，有點(diǎn)像是躺著蹬的感覺，不太容易使勁，還挺累的。

【王林杰解說：他們蹬車鍛煉比我們預(yù)期好很多。從記錄來看，陳冬在太空蹬車的運(yùn)動量峰值接近他在地面的最高水準(zhǔn)?！?/p>

這些天，我們還進(jìn)行了跑步鍛煉，跑臺上設(shè)計了束縛系統(tǒng)。跑臺鍛煉都是按照方案來做的。

中國人之前沒有在太空跑過步，這是第一次。其實(shí)，我們前兩天剛開始跑步的時候，都跑不起來。直到第三天，景師兄跑起來了，還一下子跑了一小時，地面工作人員對我們的要求是半小時。當(dāng)時他很興奮，還專門申請和地面通話，把這個喜訊告訴大家。

【王林杰解說：航天員對解決問題有好奇心，就是不信跑不起來。我們分析，最初跑不起來，是姿態(tài)控制的問題，對于剛到太空的人來說，姿態(tài)適應(yīng)需要時間?！?/p>

一些地面上的高難度動作，在天上就很容易完成了，像翻跟頭、漂浮等。天上跟地面不一樣，平常不怎么用的肌肉，現(xiàn)在成了關(guān)鍵的肌肉了。比如，上臂的力量比在地面上更重要。在地面上站或坐，人們都說“下盤要穩(wěn)”，而在天上更多用到上肢，移動位置都要用手扒著過去。這些肌肉我們都需要加強(qiáng)鍛煉。

這次我們結(jié)合自行車、跑步，還做了失重心血管研究實(shí)驗，簡稱ＣＤＳ實(shí)驗，分為動態(tài)和靜態(tài)測試。我們在鍛煉的時候，會在左手帶一個指套，記錄逐搏血壓等。鍛煉前后，還會測超聲圖像，對比運(yùn)動前后的變化。

【王林杰解說：運(yùn)動可以幫助航天員對抗失重帶來的影響。比如血容量下降，通過鍛煉提升血容量；肌肉萎縮，通過運(yùn)動鍛煉肌肉?！?/p>