春節(jié)長假是人們進(jìn)行健身活動的好時機(jī)，體育鍛煉也應(yīng)是人們在長假期間積極休息的重要內(nèi)容之一。國內(nèi)大多數(shù)地區(qū)氣溫還比較低，人體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，因此，國家體育總局體育醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家張樂偉醫(yī)生提醒說春節(jié)健身要悠著點(diǎn)兒，運(yùn)動應(yīng)該主要以恢復(fù)身體機(jī)能為主，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動量。張樂偉醫(yī)生還就春節(jié)健身給出了4項(xiàng)建議。
運(yùn)動要適量
在寒冷的氣溫條件下進(jìn)行健身活動，運(yùn)動量不宜過大。身體活動量過大、出汗過多，抵抗力會下降，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。
初春，萬物開始復(fù)蘇，人的肌體也開始蘇醒，這時候的身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量。如果突然加大運(yùn)動量，會對身體造成較大的消耗。普通的運(yùn)動愛好者如果沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，很可能忽視對身體消耗的及時補(bǔ)充，會影響鍛煉效果。
尤其要注意的是，在進(jìn)行鍛煉前，一定要充分做好準(zhǔn)備活動，讓運(yùn)動器官和其它器官得到充分預(yù)熱，以防止由于運(yùn)動量的突然加大而造成運(yùn)動器官的損傷。
寒冷季節(jié)，人體各器官系統(tǒng)會處于保護(hù)性收縮狀態(tài)——肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，人們?nèi)菀赘械礁煽薀┰辍⑸眢w發(fā)僵、不易舒展。在這種情況下，人們?nèi)绻蛔鰺嵘砘顒泳椭苯娱_始運(yùn)動，很容易造成肌肉、韌帶的拉傷和關(guān)節(jié)的扭傷等。比如，近年深受中青年歡迎的羽毛球運(yùn)動，別看是室內(nèi)運(yùn)動，如準(zhǔn)備活動不充分，就很容易造成運(yùn)動損傷。
衣著要適宜
初春進(jìn)行健身運(yùn)動，衣著要適宜。運(yùn)動開始時要多穿些衣物，而且衣物要輕軟，不能過緊；待熱身后，就要脫去一些厚衣服；鍛煉結(jié)束后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖。人們鍛煉完后身體發(fā)熱，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)；而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差；所以冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。而如果人的頭、背、腳受冷，冷空氣從皮膚、毛發(fā)以及口鼻侵入肌體，不但會影響鍛煉效果，還會感冒生病。
環(huán)境要舒適
春節(jié)健身，一定要注意環(huán)境的舒適度。如遇到霧霾等惡劣天氣，應(yīng)盡量避免到室外鍛煉；而在室內(nèi)鍛煉時，也要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
春節(jié)時天氣寒冷，人們健身往往會把窗子關(guān)得緊緊的，這種做法是極為錯誤的。因?yàn)椋嗽诎察o狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時進(jìn)行鍛煉，一小時就有200升以上；二氧化碳再加上汗水的分解產(chǎn)物、消化道排除的不良?xì)怏w等，會導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。
項(xiàng)目要合適
冬季寒冷，人們身體的脂肪含量較其他季節(jié)會有所增長，體重和腰圍也會相應(yīng)增加；這雖然對瘦人增重長胖有些益處，但卻會影響肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展。因此，春節(jié)健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間；這樣可以在改善身體機(jī)能的同時消耗身體脂肪，防止脂肪過多堆積。
另外，春節(jié)鍛煉，特別是室外鍛煉，鍛煉的間隙要適當(dāng)短一些，避免長時間站立于冷空氣中。如果鍛煉的間隔過長，會導(dǎo)致體溫下降，并使肌肉從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入疲憊、粘滯性增大，這不僅會影響鍛煉效果，而且再接著鍛煉身體容易著涼且容易受傷。
至于春節(jié)健身方式，人們應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動量不大的方式——爬山、慢跑、步行、廣播體操、健身氣功、太極拳等都是不錯的選擇；年輕人也可以選擇乒乓球、羽毛球、籃球、足球等項(xiàng)目。（記者 王繼晟）
