亞丁灣上的“護(hù)航健身操”
——中國(guó)海軍第五批護(hù)航編隊(duì)“巢湖”艦官兵自編健身操小記
新華社亞丁灣３月２５日電（劉春暉、曹金平）“現(xiàn)在開始做廣播體操。第一節(jié)，一、二、三、四……”記者在中國(guó)海軍第五批護(hù)航編隊(duì)“巢湖”艦采訪時(shí)看到，每天清晨和傍晚，只要條件允許，官兵們都要在艦后甲板做廣播體操。
在遠(yuǎn)離祖國(guó)大陸數(shù)千海里的亞丁灣、索馬里海域，聽到這久違而熟悉的聲音，記者不禁回想起學(xué)生時(shí)代做課間操的情形。仔細(xì)觀察后發(fā)現(xiàn)，護(hù)航官兵們做的這套廣播體操，不僅領(lǐng)操的口令聽起來(lái)與我們?cè)趯W(xué)校里看到的廣播體操不太一樣，而且動(dòng)作上也不同。
原來(lái)，這套被稱之為“護(hù)航健身操”的廣播體操，不僅動(dòng)作是護(hù)航官兵設(shè)計(jì)的，就連音樂也是自己配的，它與陸地廣播體操最大的區(qū)別，就是缺少了跳躍動(dòng)作。護(hù)航官兵為什么要自己設(shè)計(jì)廣播體操呢？這還得從三個(gè)月前說(shuō)起。
護(hù)航官兵自編“健身操”
２００９年１２月，“巢湖”艦作為第五批護(hù)航編隊(duì)兵力，提前赴達(dá)亞丁灣、索馬里海域，加入第四批護(hù)航編隊(duì)執(zhí)行護(hù)航任務(wù)。起航不久，艦上在對(duì)官兵個(gè)人物品進(jìn)行檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)，不少官兵都帶了護(hù)膝。
護(hù)航任務(wù)時(shí)間長(zhǎng)，亞丁灣、索馬里海域濕氣又重，使用護(hù)膝能避免染上風(fēng)濕，這既是前幾批護(hù)航官兵帶回的經(jīng)驗(yàn)，也是大凡在艦船上呆過的人都知道的常識(shí)。但使用護(hù)膝也有弊病，時(shí)間久了不利于膝蓋的血液循環(huán)。
體力就是戰(zhàn)斗力。擁有健康的體魄，對(duì)于長(zhǎng)期戰(zhàn)斗在遠(yuǎn)海大洋的護(hù)航官兵尤為重要。能不能想個(gè)辦法，既能有效預(yù)防長(zhǎng)期海上生活的幾種常見病，還能使官兵保持良好體能呢？海軍第五批護(hù)航編隊(duì)“巢湖”艦指揮所幾位領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)過商量，把這個(gè)任務(wù)交給隨艦特戰(zhàn)分隊(duì)分隊(duì)長(zhǎng)楊樁和艦導(dǎo)彈指揮儀班班長(zhǎng)、上士李建紅。
楊樁在軍校里學(xué)的是體育專業(yè)，從小就對(duì)健身運(yùn)動(dòng)感興趣。李建紅曾參加國(guó)際康體學(xué)院私人“體適能”健身培訓(xùn)并獲得教練資格證書，對(duì)時(shí)尚健身頗有心得。
要想對(duì)癥下藥，須先望聞問切?！芭炌Чぷ魈攸c(diǎn)：久坐、工作生活環(huán)境濕氣重且容易缺氧……”經(jīng)過與艦上官兵交流，楊樁和李建紅決定編一套護(hù)航健身操。
說(shuō)干就干，每天工作之余，兩人一有空閑就貓?jiān)谧∨摾镌O(shè)計(jì)動(dòng)作。久坐容易造成身體部分功能衰退，要加上活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)的內(nèi)容；耐力訓(xùn)練怎么開展？集體組織跑步？不行。集體跑步容易產(chǎn)生共振，對(duì)艦艇損傷較大，可以依托上級(jí)配發(fā)的跑步機(jī)組織開展；艦艇艙室活動(dòng)空間有限，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)以力量為主，分為徒手和器械兩部分……要提高大家鍛煉積極性，動(dòng)作設(shè)計(jì)既要科學(xué)、還得時(shí)尚。
不久，一套集徒手操、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、下肢力量練習(xí)以及深呼吸放松法于一體的護(hù)航健身操新鮮出爐。
科學(xué)又時(shí)尚的護(hù)航健身操緣何叫好不叫座
科學(xué)的理論套上時(shí)尚的外衣自然應(yīng)當(dāng)魅力非凡，楊樁、李建紅二人對(duì)此信心滿滿。然而，精心打造并融合時(shí)尚健身元素的護(hù)航健身操推出后，卻反響平平，官兵練的積極性也不高。找原因，大家眾口一詞：“內(nèi)容很豐富，動(dòng)作也很漂亮，但是總感覺缺了什么，讓人提不起興趣。”
到底缺什么呢？“巢湖”艦副艦長(zhǎng)何路陽(yáng)主動(dòng)加入“創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)”，幫著兩人很快找出了原因：這套護(hù)航健身操內(nèi)容確實(shí)豐富，多達(dá)５０多個(gè)動(dòng)作、全程需要１個(gè)多小時(shí)才能完成，但在護(hù)航任務(wù)重、人員工作量大、場(chǎng)地狹窄的背景下，優(yōu)勢(shì)恰恰變成了劣勢(shì)。
經(jīng)過商量，三人將原來(lái)的五部分內(nèi)容拆分組合成徒手操、耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練三個(gè)部分。艦上不值班人員分成三組，每組每天重點(diǎn)練習(xí)一個(gè)部分，每周進(jìn)行交叉輪替。為增強(qiáng)感染力，何路陽(yáng)還請(qǐng)略懂樂理知識(shí)的副航空長(zhǎng)黃衛(wèi)洲，幫忙設(shè)計(jì)制作了健身操的背景音樂。
一周后，改進(jìn)版的護(hù)航健身操再次推出。時(shí)間充裕、內(nèi)容科學(xué)、音樂動(dòng)聽，加上艦指揮所的強(qiáng)力支持，護(hù)航健身操終于點(diǎn)燃了官兵們的鍛煉熱情，何路陽(yáng)、楊樁和李建紅三人也成了體能鍛煉時(shí)間里艦上最忙碌的人。
“這套護(hù)航健身操，我們?cè)诿總€(gè)動(dòng)作的設(shè)計(jì)上都盡量科學(xué)化、精細(xì)化、實(shí)用化，采取深呼吸訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練和力量訓(xùn)練等方法，循序漸進(jìn)地恢復(fù)他們的體能，避免訓(xùn)練受航行海況影響。”對(duì)于戰(zhàn)友們的表?yè)P(yáng)和肯定，一向性格開朗的楊樁盡管顯得有些不好意思，但還是覺得很有成就感。
亞丁灣上的一道亮麗風(fēng)景
談起護(hù)航健身操為什么能受到官兵們歡迎，“巢湖”艦艦長(zhǎng)姜克田、政委智海森都認(rèn)為，在海上航行期間，受航行海區(qū)海況的影響，官兵們不能像在陸地上一樣跑步或者做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，雖然艦上配有跑步機(jī)和踏步機(jī)等室內(nèi)訓(xùn)練器材，但室外訓(xùn)練不可少，這套“護(hù)航健身操”正好適合艦員在甲板上進(jìn)行鍛煉。
“巢湖”艦主炮區(qū)隊(duì)長(zhǎng)牟希明告訴記者，長(zhǎng)期在海上生活，容易患肩周炎、風(fēng)濕病，護(hù)航健身操動(dòng)作比較全面，使全身各個(gè)關(guān)節(jié)都能得到鍛煉?！熬毩酥蟾杏X挺舒服的，關(guān)節(jié)都放松了，吃飯胃口好，睡覺也睡得香?！鄙系缺R隆鈺的回答聽起來(lái)有些像廣告詞，但小伙子說(shuō)健身操的效果的確不錯(cuò)。
“我們每天在室內(nèi)值班，空間狹小，時(shí)間長(zhǎng)了腰酸背痛，頸部也不舒服，每天鍛煉感覺挺好。”“巢湖”艦副炮班長(zhǎng)、上士沈江雄對(duì)護(hù)航健身操“壓肩”這一節(jié)評(píng)價(jià)最高，他說(shuō)：“壓肩需要兩個(gè)人一起配合，這樣既鍛煉了身體，又和諧了戰(zhàn)友之間的關(guān)系?！?/p>
談起護(hù)航健身操，長(zhǎng)期工作在高溫、高濕、高噪音機(jī)艙里的“巢湖”艦機(jī)電部門官兵更是深有感觸。主機(jī)班班長(zhǎng)王偉說(shuō)：“護(hù)航健身占用空間小，運(yùn)動(dòng)量也不大，幾套動(dòng)作做下來(lái)，全身上下都活動(dòng)開了。每天早晨和下午，在甲板上呼吸著新鮮空氣，迎著朝陽(yáng)和夕陽(yáng)，吹著亞丁灣的海風(fēng)，配合音樂節(jié)奏做操，感覺很愜意也很舒服?！?/p>
如今，３個(gè)多月過去了，“巢湖”艦官兵仍戰(zhàn)斗在護(hù)航第一線，官兵們每天做護(hù)航健身操的身影也已成為亞丁灣、索馬里海域一道靚麗的風(fēng)景。
