國家衛(wèi)生健康委2月3日下午召開新聞發(fā)布會，介紹新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網(wǎng)絡(luò)在線、電話熱線等社會心理服務(wù)有關(guān)情況。我們總結(jié)了一份心理健康指南，送給有需要的你！

@確診病例和疑似病例

確診的擔心病情嚴重，無法治愈，疑似的擔心自己會被確診，怎么辦？

增加對自身狀態(tài)的理解度?，F(xiàn)在很多的反應(yīng)是對突發(fā)事件的正常反應(yīng)，要認識到每個人在經(jīng)歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。

保持穩(wěn)定狀態(tài)。維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過一些穩(wěn)定化技術(shù)實現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練。

采納積極的應(yīng)對措施。根據(jù)國際心理援助準則，采取積極的應(yīng)對方式，包括獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友電話、網(wǎng)絡(luò)交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

@密切接觸者

擔心自己受到感染，怎么辦？

關(guān)注積極信息，特別是疫情防控進展的積極信息。

關(guān)注自我防護和應(yīng)對壓力的科學知識，掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學方法。

增強信心，讓積極信息和科學知識發(fā)揮作用，認真配合社區(qū)和疾控部門的工作。

@一線工作人員

如果心理負荷達到極限，怎么辦？

合理設(shè)置班值，設(shè)置工作持續(xù)時間，適當輪休，在他們工作之余的休息場所，能夠播放一些輕音樂，讓他們能夠在休息時得到最快的、最好的放松。

掌握一些宣泄負面情緒的方式方法，比如痛痛快快地找一個沒人的地方，自己好好哭一場。比如花幾分鐘的時間做一些拳擊性的運動。還可以去做一些語音聊天，找自己特別想聊的人說說話。

積極地做一些方便的運動，比如室內(nèi)的運動，打太極拳、舉重、仰臥起坐等等。

第一時間或者定期與家人溝通交流。要知道，對一個人的精神支持和心理支持，最重要的是來自于家人，來自于親人，所以這時候我們多忙多累都需要和家人積極保持聯(lián)系。

@宅在家中的人

如果出現(xiàn)煩燥恐慌等情緒怎么辦？

制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

鉆研一件事情?？磿⒙犚魳?、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。

找到一種支持。來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持。認真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。

進行一項鍛煉。心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運動。

思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。

@確診病例和疑似病例

總懷疑自己感染病毒怎么辦？

三大調(diào)整原則：一是全面觀察自己的情況；二是用心傾聽主流的聲音；三是保持與家人及外界的聯(lián)系。具體做法如下:

每天適度關(guān)注疫情和了解防護知識，最好安排在每天固定時間。

每天固定時間測量體溫。

調(diào)整生活狀態(tài)，按日常生活規(guī)律生活，注意吃好睡好作息規(guī)律。

找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系。

放松訓練。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什么保持身體健康，利用這次待在家中的空閑時間做自己原來沒時間做的事情：如讀本小說、追部好劇等。

如發(fā)現(xiàn)自己發(fā)熱應(yīng)及時就醫(yī)。

請！注！意!

根據(jù)國務(wù)院應(yīng)對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情聯(lián)防聯(lián)控機制要求：各地在原有心理援助熱線的基礎(chǔ)上設(shè)立應(yīng)對疫情心理援助熱線，每條熱線至少開通2個坐席，結(jié)合本地公眾需求提供24小時免費心理服務(wù)。

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